陈向阳上班后,李星星翻看老爷子收藏的书。
抱着试试看的态度,结果真找到一些和孕妇、儿童有关旳书籍。
爷爷真是一个大宝藏!
感谢他!
粗略地翻一番,李星星心里有数了,拿出纸笔开始写孕期美食计划,往后就严格按照计划来执行每一天的饮食,保证自己和宝宝的营养均衡。
有条件,当然不能亏待自己和宝宝,要吃得头好壮壮。
早上先空腹吃一碗牛奶燕窝,然后吃三颗红枣补血,接着就是正常的早餐。
一日三餐中最重要的是早餐,以牛奶、豆浆、杂粮粥为主,少喝白粥,白粥升糖,不吃大饼油条粢饭团,因为油条是油炸食物,粢饭团里除了油条还有咸菜,都对身体没有好处,所以要吃生煎馒头、小笼包、蒸饺、鸡蛋一类的健康食物。
午餐一般在学校解决,一周中有六天上学,就得在学校吃六顿午餐,而食堂的粗茶淡饭让人不敢恭维,所以得自己带营养午餐。
有空间,一切好说。
李星星写到这里,忙剪几段花胶泡进水里,又泡了不少燕窝,回来继续写。
食堂的糙米饭、菜窝头、杂粮馒头、高粱米豆饭等都可以作为主食,也可以打些味道不错的鱼汤、素菜来搭配,自己只需带肉食即可。
想吃得均衡,就得各种肉轮流来,每天不重样。
感谢亲爱的爷爷,给她准备足够的鸡鱼肉蛋,消耗掉的不过是九牛一毛。
明天就吃鸡。
刚刚泡了花胶,一会儿再去拿只土鸡出来洗干净,再准备一些姜片、红枣,晚上等陈向阳入睡后就从空间里拿电煲锅出来炖土鸡,明早放进空间里带到学校偷偷加餐。
电煲锅和灶上砂锅不同,炖得贼慢,而且没动静,盖着锅盖儿,一丝儿味道透不出来。
慢是慢了点儿,但炖出来的鸡很烂。
就是汤很清,不及用火上砂锅炖得香浓。
聊胜于无吧,李星星也担心家里炖鸡香味传到隔壁引来不必要的麻烦。
李星星想到这里,继续写晚餐,少吃米饭、少喝粥、少喝汤,多吃杂粮和蔬菜、鱼虾,尽量清淡不油腻,避免长胖。
三餐间隙饿肚子就喝牛奶、吃坚果和水果。
每天都要吃一根香蕉、一个苹果、一个番茄、一个橘子和一些千禧、草莓、车厘子之类,橘子也可以改成橙子、梨子什么的,不用那么死板。
因为保鲜问题,所以超市和水果店里的存货不多,得省着点。
写到最后,李星星突然想起一件事,每个孕妇都可以免费领取叶酸,说备孕期和怀孕前三个月最好每天补充叶酸。
赶紧找盒叶酸出来,先吃一粒,再补充一粒维生素吧!
有点困了,喝口水,上个厕所,李星星打着哈欠去午睡,一觉睡到两点钟。
看看自己的美食计划书,李星星开始给自己准备未来六天的午餐,花胶煲鸡汤可以等到晚上做,别的现在做,做好后放进空间里。
难得休息啊,以后上课没时间,晚上回来还得避开陈向阳的耳目,简直为难她胖虎!
自己一个人怎么都行,有宝宝就得辛苦些。
周一吃鸡喝汤,加份红烧带鱼,周二吃糖醋排骨、西蓝花炒虾仁,周三吃酱烧牛排骨,周三吃红烧鲤鱼、喝牛尾汤,周四吃清蒸鲈鱼、红烧蹄髈,周五吃虾米烧豆腐、喝排骨汤,周六吃土豆炖牛腩、喝鸽子汤。
每样都多做一些放进空间,吃不完等下下周继续轮流吃,反正空间有保鲜功能。
素菜就在学校买,吃当季新鲜的。
荤素搭配,完美的计划!
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